高血壓患者加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，并長期堅(jiān)持下去，是有效控制血壓的重要手段。長久以來，許多朋友都認(rèn)為慢跑、走路等有氧運(yùn)動(dòng)是加強(qiáng)血壓控制的最佳方式。然而，近年來的研究卻帶來了令人驚訝的發(fā)現(xiàn)：降壓效果最好的運(yùn)動(dòng)，并非跑步和走路！

研究揭示降壓“黑馬”

2023年，發(fā)表在著名學(xué)術(shù)期刊《英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）上的一項(xiàng)薈萃分析，綜合了270項(xiàng)高血壓與運(yùn)動(dòng)的相關(guān)研究，涉及近1.6萬名參與者。研究結(jié)果顯示，幾乎所有運(yùn)動(dòng)方式在運(yùn)動(dòng)后都能顯著降低運(yùn)動(dòng)者的靜息血壓（包括收縮壓和舒張壓）。特別值得注意的是，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，血壓降低幅度明顯高于血壓正常的鍛煉人群。

而在這項(xiàng)研究中，一個(gè)令人意想不到的發(fā)現(xiàn)是：等距運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的降低效果最為顯著。等距運(yùn)動(dòng)，即身體保持在原位、保持恒定肌肉張力且不移動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式，如靠墻蹲、平板支撐、握力訓(xùn)練等。研究數(shù)據(jù)顯示，等距運(yùn)動(dòng)能使收縮壓平均下降8.24mmHg，舒張壓下降4.0mmHg，效果遠(yuǎn)超常見的有氧運(yùn)動(dòng)（4.49/2.53mmHg）。

因此，對(duì)于高血壓患者的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，除了常見的有氧運(yùn)動(dòng)外，增加等距運(yùn)動(dòng)模式，或許能帶來更加顯著的降壓效果。當(dāng)然，其他運(yùn)動(dòng)方式同樣值得提倡，畢竟“動(dòng)起來”就比不動(dòng)強(qiáng)得多。

高血壓用藥管理，記住這三點(diǎn)

除了運(yùn)動(dòng)和飲食干預(yù)外，合理用藥也是高血壓患者控制血壓的重要手段。以下三點(diǎn)建議，或許能幫到你：

優(yōu)選長效降壓藥：長效降壓藥能夠每天用藥一次，平穩(wěn)控制血壓，提高用藥便捷性和依從性。目前多種經(jīng)典降壓藥物都有長效藥物可選。

學(xué)會(huì)聯(lián)合用藥：聯(lián)合用藥是降壓藥的基本用藥原則。不同類型的降壓藥能夠同時(shí)從不同作用靶點(diǎn)發(fā)揮協(xié)同降壓作用，并可能相互抵消某些副作用。

服藥時(shí)間的選擇應(yīng)結(jié)合具體情況：對(duì)于長效降壓藥來說，服藥時(shí)間的影響相對(duì)較小。但對(duì)于有不同血壓波動(dòng)規(guī)律的高血壓患者來說，合理選擇用藥時(shí)間進(jìn)行精準(zhǔn)降壓治療也是非常重要的。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于習(xí)慣早睡早起的人群，晨間服用降壓藥對(duì)心血管疾病的預(yù)防作用更好；而習(xí)慣晚睡的人群中，晚間服用降壓藥能夠顯著降低動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)平均值以及心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。